Kiedy nie powinno się ćwiczyć?

Ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz praktykować, aby dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. W rzeczywistości jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na zapobieganie różnego rodzaju chorobom. Jednak w różnych okolicznościach ćwiczenia nie są wskazane.

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, wytrzymałość fizyczną i inne aspekty, które zwiększają wydajność każdego dnia. Jednak są sytuacje, w których lepiej nie ćwiczyć, aby uniknąć niepożądanych reakcji. Biorąc pod uwagę, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, kiedy sport nie jest zdrowy, chcielibyśmy poniżej szczegółowo przedstawić główne sytuacje.

Infekcja z gorączką

Infekcje z gorączką, bólem i ogólnym złym samopoczuciem są odpowiedzią układu odpornościowego na zagrożenie ze strony niektórych wirusów i bakterii. W takich sytuacjach zmniejsza się siła fizyczna i choć w każdym przypadku może ona przybierać różne formy, ćwiczenia fizyczne nie są w ogóle wskazane. Aktywność ta czasowo hamuje działanie mechanizmów obronnych i wiąże się z dodatkowym wydatkiem energetycznym. Ponadto, funkcje regulacji temperatury ciała są zaburzone i zwiększa się utrata płynów.

Za mało snu

Spanie krócej niż pięć godzin to nawyk, który ma poważne konsekwencje fizyczne i psychiczne dla organizmu. Chociaż wiele skutków nie jest widocznych od razu, powikłania i choroby mogą rozwijać się z biegiem czasu.

Dzieje się tak dlatego, że podczas snu zachodzi wiele procesów „naprawczych” i stabilizacyjnych, które pozwalają organizmowi później powrócić do normalnego funkcjonowania. Taka regeneracja następuje na przykład w przypadku mięśni. W tym samym czasie system odpornościowy i siła fizyczna są natychmiast osłabione, dlatego nie należy przeciążać organizmu rutyną treningową. Zbyt mała ilość snu nie tylko obniża wydajność ćwiczeń, ale także zwiększa zmęczenie, zaburzenia równowagi i brak koordynacji.

Może Cię również zainteresować kwestia wieku. Czy istnieją jakieś ograniczenia w ćwiczeniach na słowni w przypadku młodych ludzi? Dowiesz się tego tutaj.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, jeśli masz kontuzję lub uraz

Urazy mięśni, stawów i kości wymagają ścisłej opieki w ramach ich leczenia, ponieważ każdy błąd może prowadzić do poważnych powikłań. Podczas gdy wielu ekspertów zaleca wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności w celu ułatwienia powrotu do zdrowia, lepiej jest odpocząć przez kilka dni.

Dzieje się tak dlatego, że przemieszczanie się kontuzjowanych tkanek uniemożliwia ich gojenie i zabliźnianie się, a tym samym przedłuża kontuzję lub co gorsza, pogłębia ją. Należy o tym zawsze pamiętać, szczególnie w przypadku złamań, zapalenia ścięgien, zwichnięć, stłuczeń i otwartych ran.

Zapalenie żołądka i jelit

Zaburzenia układu trawiennego wpływają na wydajność ćwiczeń i może powodować wymioty, biegunkę i inne nieprzyjemne objawy. Dla niektórych amatorów te dolegliwości nie są powodem do odkładania treningów na bok. Ważne jest jednak, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację, ponieważ nadmierny ruch i utrata płynów mogą pogorszyć stan.